Muchos trastornos producidos por la ansiedad  están asociados a una respiración deficiente.

La respiración es una de las principales fuentes de energía para el cuerpo

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Una de las funciones más importantes que realizamos es respirar ya que el oxígeno es el elemento básico de la vida. Podemos sobrevivir varios días sin comer, beber o dormir, pero unos minutos sin oxígeno bastan para morir.

Sin embargo y pese a la importancia que tiene esta actividad, pocos realizamos una respiración natural y completa.

Respirar no solo consiste en llenar de aire nuestros pulmones: mediante la respiración incorporamos a nuestro organismo el oxígeno necesario para la alimentación celular. Si la cantidad de oxigeno no es suficiente, la circulación de la sangre se verá afectada porque no se oxigena correctamente, no se puede purificar lo suficiente y los productos de deshecho que deberían expulsarse de la circulación, intoxican lentamente el organismo; y en ese caso, los diferentes órganos internos no realizarán bien sus funciones respectivas,  distintos sistemas del cuerpo disminuirán su funcionamiento….  en definitiva, el cuerpo se irá deteriorando progresivamente.

De igual forma, muchos trastornos producidos por la ansiedad están asociados a una respiración insuficiente, constituyendo un círculo  vicioso, en el que cuanto más deficitaria es la respiración, mayor ansiedad genera; y cuanta más ansiedad sentimos, peor respiramos.

La manera en que nos sentimos física y emocionalmente, está directamente relacionada con la forma que tenemos de respirar; así por ejemplo, “respiramos de alivio”, “contenemos la respiración” cuando nos anticipamos a un suceso importante, o nos sentimos “sin aliento” en los momentos de excitación.

Para que los pulmones se llenen totalmente de aire, es necesario respirar con el diafragma (músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal). Casi todos los ejercicios de respiración están basados en la utilización de este músculo, y todos posibilitan la relajación. Practicándolos asiduamente, se aumenta la capacidad pulmonar, mejorando la calidad de la respiración.

La respiración es una paso fundamental en cualquier técnica de relajación,  y si no se realiza adecuadamente,  es difícil lograr la relajación.

Lo más importante para conseguir una buena respiración, es practicar diariamente los ejercicios que les enseñamos en nuestro programa antiestrés   hasta que se convierten en un hábito automático.

Los beneficios de una correcta respiración

Cuando respiramos adecuadamente nutrimos todas las células del  organismo, para que todos los procesos físicos y mentales funcionen de una forma sana y adecuada a las propias necesidades.

La respiración está directamente vinculada con el funcionamiento de los órganos, con las emociones y con la mente. Los ejercicios de respiración han demostrado ser muy útiles en la reducción de la ansiedad, irritabilidad, fatiga, depresión y tensión muscular, entre otros trastornos.

La respiración abdominal (diafragmática) produce un beneficioso masaje en las vísceras y órganos internos, disminuyendo la tensión arterial y todos los trastornos debidos a la mala circulación.

Si se practica todas la mañanas durante 5 o 10 minutos, logrará que el ritmo de su respiración tome su cauce durante el resto del día, con todos los beneficios que ello comporta

El proceso de la respiración

La acción que pone en marcha la respiración, es la inspiración (toma de aire). Desde la nariz, el aire atraviesa la garganta y después la tráquea hasta llegar a los pulmones, donde se va distribuyendo a través de múltiples ramificaciones, como los bronquios y los bronquiolos, hasta llegar a los alveolos (una especie de burbujas donde se realiza el intercambio entre el oxígeno y el anhídrido carbónico).

El oxígeno va pasando a los vasos sanguíneos, y a través de ellos llega finalmente a las células. En el interior de las mismas, el oxígeno se utiliza para liberar la energía necesaria para el funcionamiento orgánico. Aquí, en la célula, también se libera un producto de deshecho, el anhídrido carbónico, gas que la sangre lleva a través de las venas hasta el corazón, de donde va a los pulmones, para ser expulsado en la espiración.

El diafragma colabora de forma importante en la respiración: es el que permite los movimientos de la misma: inspiración y espiración.

Aunque los mecanismos de regulación del funcionamiento del diafragma son prácticamente automáticos, podemos aprender a actuar sobre este músculo voluntariamente.

El control de la respiración

Muchos de nosotros respiramos mal en situaciones de nerviosismo o tensión; sentimos la sensación de falta de aire y de ahogo.

Algunos indicios de que respiramos mal son, entre otros: bostezar con frecuencia, respirar entrecortadamente, aguantar la respiración, suspirar, mover exageradamente la parte superior del tórax, la garganta o los hombros cuando se está respirando, etc.

Pero podemos controlar la manera en que respiramos. Para que sus pulmones se llenen adecuadamente de aire, tiene que respirar rítmicamente con el diafragma.

Hay distintos tipos de ejercicios que pueden hacer para controlar su respiración, y todos ellos están basados en el uso del diafragma. Algunos son dinámicos y le ayudarán a desahogar la tensión, otros tienen un efecto estimulante, otros tranquilizante, pero todos le ayudarán a relajarse y a encontrarse mejor.

A largo plazo, la práctica de controlar su respiración, aumentará su capacidad pulmonar y le ayudará a mejorar la calidad de su respiración.

Practicando los ejercicios respiratorios que le proponemos, conseguirá respirar de manera más profunda y regular.

Lo verdaderamente importante es que practique los ejercicios en los momentos difíciles. Aproveche las situaciones de tensión como oportunidades para poner en práctica la respiración correcta (relajante, estimulante o armonizante).

En nuestro  programa ANTIESTRES DIESTRES estas pequeñas costumbres de practicar ejercicios fáciles, le permitirá estar lo suficientemente relajado y despejado como para tomar aquellas  decisiones productivas  que se proponga en cada instante.

Después nos incorporamos a nuestra vida y en poco tiempo esa sensación de bienestar desaparece. Llegamos a nuestra gran ciudad y todo cambia.

Primero, el ritmo del sueño se transforma. Durante las vacaciones el despertador no era protagonista, ahora es él quien nos despierta a una hora intempestiva, con un sonido que podemos clasificar de todo menos de agradable. Son las 7.00, 7.30, las 8.00, cualquier hora antes de las 10.00 ya no es buena para nuestro cuerpo. Después nos levantamos y a un ritmo frenético nos duchamos, nos vestimos, desayunamos y llevamos los niños al colegio. La ropa también ha cambiado. Las prendas cómodas y ligeras (camiseta, pantalones cortos) dejan paso a los trajes de chaqueta, corbatas, tacones, ese uniforme que nos dice que la normalidad ha vuelto.

Ahora comienza nuestro camino al trabajo. Necesitamos casi una hora para ir a nuestra oficina. Los coches aparecen por todos los lados. Hay atascos y el metro vuelve estar lleno de gente.  Las colas aparecen de nuevo: en el supermercado, para subir al autobús, en el banco. La sensación de agobio vuelve a nuestra cabeza.

Y por si fuera poco, nuestro jefe sigue allí. Sigue con su nivel máximo de exigencia sin querer escucharnos y pensando que tenemos cinco manos. Definitivamente podemos afirmar que hemos vuelto. Las vacaciones se han terminado.

En muchas ocasiones, los estudiantes se enfrentan al primer momento en el que conocerán lo que es la ansiedad. Es verdad que la aparición de la ansiedad irá motivada por diversos factores tanto individuales –vinculados a la personalidad de cada uno-, como a factores situacionales –vinculados estrictamente al carácter mismo del examen-.

Si posamos nuestros ojos en cualquier aula encontramos realidades muy diferentes. En la primera fila vemos a un estudiante responsable que ha preparado bien la materia, que aprobó la primera evaluación con un sobresaliente  y que quiere obtener la misma nota para que no le baje la media. Tal vez éste pueda ser un motivo para que sufra ansiedad. Ahora, miramos hacia otro pupitre y nos encontramos a un estudiante que odia las matemáticas y que siente que es incapaz de enfrentarse a ellas, otro candidato a sufrir ansiedad. En segunda fila vemos a una estudiante media pero que siente que en su casa es constantemente comparada con su hermana mayor que siempre saca matrículas. De nuevo puede aparecer la ansiedad.

Sin duda hay tanto casos como estudiantes. Por que cada uno de ellos se puede sentir amenazados por el miedo al fracaso. Y la ecuación es sencilla, a más amenaza, más ansiedad y más estrés.

Según diferentes estudios realizados, hay una realidad constatada, los exámenes provocan en los estudiantes ansiedad. Sin embargo, esto no debería ser así.  Existen estrategias y técnicas que pueden enseñarse al alumno para no generar tales niveles de ansiedad ante los exámenes. En realidad, aprender a preparar exámenes es tan importante como aprender el material del propio examen. Ser eficaz a la hora de preparar y realizar exámenes no solamente implica dominar la información, también requiere dominar habilidades específicas para hacerlo. Y ésta es, pues, una tarea especialmente relevante de los Departamentos de Orientación de los centros escolares.

Asimismo, desde DIESTRES te podemos ayudar y mostrarte técnicas que te ayudarán a enfrentarte a los exámenes y a saber mantener la calma en los momentos de tensión.

Las respuestas a estás preguntas tienen un nombre clave humor vítreo. El humor vítreo se encuentra en el interior de nuestros ojos y está formado por una matriz gelatinosa transparente que llena la cavidad detrás del cristalino, rodeado por la retina y atado a ella. Es un gel transparente contenido en la cavidad vítrea y  está adherido al globo ocular  en cuatro puntos concretos.

Cuando sufrimos un golpe o por la edad se suelta y se produce  un desprendimiento del vítreo y se encoje, lo cual produce unos grumos en el gel.  El efecto que se produce es la visión de las machas y las famosas moscas. Se producen al crear sombra sobre el nervio óptico por lo que a más luz más se notan.

Un número considerable de personas ven cada año afectada su vida diaria por la presencia de “estos insectos”. Convivir diariamente con esta sensación es muy molesto y la respuesta que obtienen de los especialistas no sirve para aclarar su situación y, sobre todo, saber si desaparecerán algún día.

Sus causas son numerosas: un crecimiento anormal del ojos, algún trastorno en la retina, un golpe fuerte, hemorragias o desgarros en la estructura del tejido de la retina o  también, causas exógenas al globo ocular: la ansiedad y el estrés excesivo.

Para prevenir la aparición de este fenómeno es altamente recomendable el consumo de frutas y vegetales ricos en luteína y zeaxatina. En una revisión sobre el papel de las vitaminas y minerales, carotenoides y ácidos grasos esenciales en relación con la salud ocular realizada por el profesor Brown de la Universidad de Oxford se reconoce que las vitaminas A, C y E tienen un efecto protector en el daño oxidativo que sufre el cristalino.

Pero si la aparición de estos insectos imaginarios está motivada por un proceso de ansiedad el truco es conocer los mecanismos que la producen. ¿Cuándo aparece y por qué ha aparecido en su vida el estrés? Responder a estas preguntas será el primer paso para conseguir que esos “ molestos animales” por fin desaparezcan de su vida.

La metodología que el equipo de DIESTRES realiza le ayudará a conocer técnicas para superar las situaciones que te producen miedos, estrés, preocupaciones, ansiedad, etc. Su visita le ayudará a conocer ejercicios agradables que le permitirán desarrollar sus mejores capacidades.

Solicite  una entrevista  en nuestro centro DIESTRES

Donde podremos evaluar su caso y ofrecerle el tratamiento adecuado para cada situación.

El estrés se origina como consecuencia de un padecimiento físico que obliga
inevitablemente a realizar un cambio en nuestro ritmo de vida diaria.

Lo que antes era una acción habitual ahora ha quedado relegado a algo ocasional o a una actividad que ya forma parte de nuestro pasado. Piensen en ese deportista que cada día iba al gimnasio, montaba en bicicleta y realizaba excursiones al campo. Ahora, se le ha diagnosticado asma. Una enfermedad que inevitablemente le modificará la vida. Nuestra rutina cambia, nuestra vida ya no es la misma.

Cuando hablamos de enfermedad crónica el abanico es muy amplio. Se incluyen enfermedades causadas por bacterias, virus, alteraciones del aparato digestivo, dolores crónicos, fracturas, cirugías, etc. Como consecuencia de la tensión que se mantiene durante largo tiempo por sufrir un daño físico aparece un cuadro de estrés, ansiedad y angustia.

Se crea un círculo vicioso, ya que el individuo que padece un trastorno físico añade a su estado un cuadro de ansiedad, que afecta negativamente a la recuperación e incluso deja sus propias secuelas emocionales denominadas estrés postraumático.

Este tipo de estrés surge cuando una persona ha sufrido un proceso traumático ya sea físico o psíquico y pasado un tiempo aparecen estados de ansiedad incontrolados como el temor a salir solos de casa, miedo a marearse, vértigos, falta de sueño, problemas digestivos, alteraciones del carácter, etc. Así se altera la posibilidad de realizar actividades que, hasta antes de padecer la enfermedad, se realizaba sin dificultad y ésta es la fuente de estrés. También este tipo de enfermos se ven afectados por retraimiento social y una tendencia a dramatizar la previsión de su futuro.

Los efectos del estrés sobre la salud son numerosos. Se produce un aumento de alergias, puede surgir diabetes, el dolor crónico provocado por la artritis se ve intensificado por el estrés, dolores de espalda, desordenes dermatológicos, problemas en la piel –herpes, soriasis, acné- picor con causas desconocidas, alopecia areata, un tipo de alopecia con causa desconocida y que no tiene tratamiento pero que se acentúa con la aparición del estrés laboral.

Si padece alguna enfermedad crónica…

y cree que esta circunstancia le provoca ansiedad y estrés, venga a visitarnos a DIESTRES.

Nosotros le ayudaremos a conocer técnicas para superar las situaciones que le producen miedos, estrés, preocupaciones, ansiedad, etc.

•    Crisis hace referencia al momento en que se produce un cambio drástico
•    Será el momento de empezar algo nuevo
•    De los cambios surgen grandes oportunidades

Momento en que se produce un cambio muy marcado

María Moliner nos dijo que la palabra “crisis” deriva del griego “krisis”. En griego la palabra hacía referencia a una “decisión”, y derivaba de “krino”, un verbo que los griegos utilizaban para contarse los unos a los otros que iban a “separar” algo. Siguiendo  el diccionario de Moliner, la palabra “crisis”, ya en español, hace referencia al “momento en que se produce un cambio muy marcado en algo”.

A simple vista no es nada negativo, simplemente es una modificación o un salto que se produce en nuestra situación.

En los tiempos actuales, en un bar cualquiera de una ciudad cualquiera, escuchamos la siguiente conversación entre dos amigos:

- A: Estoy preocupado. En mi empresa se están produciendo muchos cambios. Con esto de la crisis quieren reducir costes. Dicen que hay departamentos duplicados y personas que sobran. La verdad, con la edad que tengo y siendo de los antiguos, tengo todas las papeletas para convertirme en uno de los afectados por los recortes. No paro de darle vueltas, no puedo concentrarme, no duermo bien, sufro ansiedad y creo que también estrés.

- B: No te preocupes a lo mejor es para bien. Tantos años trabajando en el mismo sitio y haciendo lo mismo, a veces no es lo más enriquecedor.

- A: Ya pero  ¿a qué puedo dedicarme?

- B: Seguro que hay muchas posibilidades. Yo siempre te he dicho que eres un cocinero estupendo. Te encanta invitarnos a casa a cenar y todos tus comensales salen encantados. Piensa en montar un restaurante.

- A: Para eso se necesita invertir y yo no tengo dinero. La búsqueda me agobiaría y agravaría  mi ansiedad. … aunque, no sé … la cocina me encanta, me relaja, para mí no sería un trabajo.

- B: ¿Y un servicio de catering para gente que tiene que comer fuera de casa? Comida casera a buen precio. Puedes empezar a hacerlo desde casa.

-A: Tienes razón. Sería un buen negocio y haciendo algo que me gusta…  Adiós, preocupación. Si me despiden, que me despidan. Será el momento de empezar algo nuevo.

- B: Eso es… mira, ahora estoy recordando el caso de un antiguo vecino…su empresa cerró y él empezó a trabajar desde casa haciendo preparados de limpieza para empresas, poco a poco fue teniendo clientes habituales y ahora toda su familia trabaja en el negocio.

De una forma sencilla estos dos amigos han descubierto que no hay que tener miedo a los momentos de crisis. Simplemente son momentos de cambios.

La metodología de DIESTRES

La metodología de DIESTRES le ayudará a conocer técnicas para superar situaciones como ésta que le produce miedos, estrés, preocupaciones, ansiedad, etc.

“Desde hace un tiempo tengo fallos de memoria, no consigo recordar mis recados y tareas diarias, tengo distracciones cuando conduzco, tardo en conciliar el sueño y además, me despierto cada mañana antes de que mi despertador suene”.

¿Le resulta conocida está situación? ¿Es así su vida diaria?
Si la respuesta es afirmativa podemos estar ante un caso de estrés.

Nuestro día  a día es duro, realizamos actividades continuamente, nuestra vida laboral, reuniones, viajes, informes,  requiere una dedicación plena; nuestra vida familiar, niños, eventos familiares, relaciones sociales, necesita de nuestra atención continua; y a l final del día nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un descanso. Ese es el sueño. Unas horas donde recargar pilas, un período de recuperación necesario para poder superar el desgaste y los estados de ansiedad de cada día.

Nuestra mente es un embalse que tiene que abrir las compuertas para soltar todo el agua recogida durante el día y  dejar el espacio al agua que llegará de las montañas del día siguiente. Pero ¿y si ese vaciado no se produce? Seguimos acumulando agua hasta llegar un momento en que se desborda porque ya nuestra mente no da más de sí. Sin dormir y descansar adecudamente, no podemos seguir adelante y caemos en una situación de estrés y ansiedad.

Estudios recientes indican que las personas insomnes producen más hormonas del estrés que las que duermen bien. Esto les provoca un estado de sobreexcitación que les dificulta relajarse y conciliar el sueño. La incapacidad de dormir causa más ansiedad, lo que puede tener consecuencias devastadoras.

Según se ha descubierto recientemente las personas que duermen menos de siete horas diarias tienen riesgo de perder la memoria.

“La relación entre el sueño y la salud, y entre dormir mal y la enfermedad, cada día es más clara”, dice el doctor Lawrence Epstein, de la Facultad de Medicina de la Universidad Harvard.

Dormir bien ayuda a prevenir enfermedades. “Cuando no dormimos lo necesario, nuestro cuerpo produce más hormonas del estrés y combate menos la inflamación, lo que a su vez afecta la función inmunitaria”, señala la doctora Phyllis Zee, subdirectora del Centro del Sueño y Biología Circadiana de la Universidad Northwestern, en Chicago.

El sueño tiene un poder mágico sobre nuestra salud. Gracias a él podemos tener  una vida más larga y saludable, mejor aspecto, estar más alegres y relajados, mejorar nuestra  actividad cerebral  e incluso reducir nuestro peso.

De repente todo va mal. Está cansado, tiene todo tipo de preocupaciones y por si fuera poco, al llegar a casa, una nueva discusión. Ya no se entiende con su pareja, es imposible hablar.

¿Se ha parado a pensar que esa falta de entendimiento y ansiedad no es más que una consecuencia de la situación de estrés que usted está viviendo? Cuando una persona pasa por una situación difícil, ya sea por temas laborales o familiares, la relación con aquella persona más cercana a nosotros –nuestra pareja-, se resiente-. Ante ella, actuamos siguiendo dos patronos básicos.  Bien optamos por presentamos como auténticas víctimas, personas dependientes que necesitamos a nuestra pareja  a nuestro lado para todo. O bien, adoptamos un comportamiento que nos convierte en alguien irritado y agresivo, que elige los reproches y la descalificación para relacionarse con su pareja.

Parece que aquella buena relación que teníamos con la persona que ha sido nuestra compañera, amiga y amante haya desaparecido. Y en la mente del individuo con ansiedad es así, porque bajo su interpretación la relación ya no es la misma.

Ante esta situación, la otra persona se encuentra desconcertada, sin saber como ayudar.  Se da cuenta de que pasa algo,-la relación es incómoda e infeliz-, sin embargo, cuando pregunta no recibe respuestas o bien recibe descalificaciones e insultos.  Es el momento en el que los dos miembros de la pareja deben abrir un espacio de diálogo para que la persona que sufre estrés pueda ordenar sus ideas, decir lo que realmente quiere y olvidarse de juicios generalistas, como los famosos “no me ayudas” o “ no me entiendes”, que solo producen malestar y resquemor en la otra persona.

Además, si una persona sufre estrés su sueño se verá alterado y en ocasiones padecerá insomnio lo que a su vez dificulta el descanso de su pareja generando en ella estados de ansiedad. Asimismo, las relaciones sexuales se ven afectadas, produciendo diversos efectos. En ocasiones, las relaciones sexuales desaparecen y otras, se utilizan de  forma compulsivo como relajante o fuente de afectividad.

El problema del estrés no está generado por la relación con nuestra pareja sino que es una consecuencia más de la crítica situación en la que nos encontrarnos con problemas en el trabajo, económicos, preocupaciones, y sobre todo, una mala interpretación de la realidad.
La metodología de DIESTRES te ayudará a conocer técnicas para superar las situaciones que te producen miedos, estrés, preocupaciones, ansiedad, etc. Conoce aquellos ejercicios agradables que te llevan a desarrollar tus mejores capacidades.

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